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❤汉方慷泽，民健至宝❤
每个人都想永葆青春、活力满满，有没有更直接有效的办法？其实关键可能就在你的肠胃——调整好它，你就有机会甩掉70%以上的早衰风险，让代谢重回正轨、毒素顺利排出，免疫力也跟着强大起来，打造真正不易老、不生病的“青春体质”！
很多女生最烦恼的就是：皮肤没弹性、脸色暗暗的，面膜敷了、护肤品擦了，好像都没什么用；还常常手脚冰凉，容易头痛、肩酸，整个人动不动就累、就烦躁……这时候，你不妨问问自己：肠胃是不是也在闹情绪？比如经常便秘、胀气、拉肚子，或者反酸难受？你知道吗，这些看起来跟肠胃八竿子打不着的问题，其实通通都跟它有关！
展开剩余80%一个成年人的肠道拉直了大概有5-6米那么长，如果把小肠内壁全部摊开来，面积差不多有一个羽毛球场那么大！我们身体需要的绝大多数营养，都得靠肠道来处理；而且人体七成的免疫细胞都驻扎在肠道——也就是说，肠道如果不健康，免疫力就会乱套，身体老化速度自然就加快了。
吃进去的东西，先在胃里磨成糊，再进到小肠被吸收成为养分。一般来说，食物从进口到排出，大概会花1到3天。但如果肠道状态不好，废物、毒素排不出去，堆积成了“宿便”，人不老才怪呢！
🔸 养成每天排便的好习惯
吃得不少，拉得不多，或者总便秘？长期积在肠子里的宿便会释放毒素，让身体出各种状况。所以再忙也要尽量每天排便（因人而异，但最好不要超过3天不排便），而且最好固定时间。最佳大号时机？就是早上吃完早餐之后！
建议你早点起床，洗漱完先喝300毫升温开水“冲洗”一下肠道。吃完早餐，新进食的食物会推动大肠里原有的废物，便意自然就来了。如果错过这个黄金时间，宿便越积越多、越来越干，慢慢就可能变成习惯性便秘。
🔸 多吃高纤维食物，拉得更顺畅
老吃精制食品，肠道会变懒，消化功能下降、便秘都跟着来。而纤维素，可是肠道益生菌的“粮食”，它能帮忙吸附毒素、促进排出。下面这些食物，可以多吃：
主食推荐：糙米、燕麦这类全谷物；南瓜、地瓜、莲藕等根茎类；坚果和各种豆类
蔬菜推荐：木耳、豌豆、芹菜、番茄、四季豆、海带、花椰菜等
水果推荐：猕猴桃、菠萝、橙子、柚子、苹果等
总吃同几种食物、爱挑食的人，体内更容易堆积有害物质。尽量吃得杂一点，每天吃够大约20种食物，均衡营养才是保持年轻的关键！
🔸 少吃超市里的加工食品
香肠、泡面、罐头、小火锅……这些加工食品原料不明，还加了一堆防腐剂、人工色素、甜味剂等等。这些东西不好消化，给肠胃增加负担，甚至可能产生自由基。虽然每份加得不多，但长期累积下来，对健康的损害可不小。
逛街采购时，尽量少买膨化零食、冷冻速食。新鲜天然的食物，才能给肠胃输送营养，而不是毒素。
🔸 固体食物，定时定量吃
虽然吃一口饭从咽下去到进胃只要一分钟，但它得在胃里待上3-4个小时才进入小肠。所以每餐最好间隔4小时以上——这也是为什么营养师总说“早饭要早点吃”。而且研究显示，人体在三餐时段分泌的消化酶最旺盛，所以难消化的东西，尽量安排在三餐吃。
三餐之外的时间，建议多喝液体（首选白开水）。如果晚上特别饿，可以喝温牛奶、蔬菜汁，别加糖，这样肠胃没负担！
🔸 多吃菜，少碰肉
均衡饮食不用完全戒肉。虽然肉消化得慢，但只要吃对方法，照样健康！
吃肉优选鱼肉，别各种肉混着吃，会增加消化压力。
烹饪方式选清蒸、水煮，别油炸烧烤，不然会产生有害物质。
比例上尽量多配蔬菜，高纤维能促进肠道蠕动、帮助排便，减轻负担。
🚨 小贴士：遇到便秘别乱吃药！
如果有排便问题，可以轻轻按摩天枢穴（腹部）和关元穴（肚脐下方），手掌画圈按揉，顺时针逆时针都可以，每天3-5次，能刺激肠道蠕动。
但千万别自己乱吃泻药、减肥药！很多药含番泻叶、大黄，长期吃反而会损伤肠道功能，让便秘更严重。真有困难，一定要看医生，按医嘱服药。
结语：汉慷宝（汉方慷泽，民健至宝）
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